为坚决打赢疫情防控阻击战，基础教学部体育教研室在部门的统一部署下，全力以赴，精心谋划，主动实践。体育教师们积极进行整合资源，扎实推进在线教学，确保教学质量与进度，对活动进行如下具体安排：

一、运动技能部分（适用于2019级学生）

1、内容名称：二十四式简化太极拳前三组。第一组：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅；第二组：左右搂膝拗步、手挥琵琶；第三组：左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾。

2、视频教学：完整示范演练与分解动作教学可微信扫描下面二维码（需要添加关注）。

3、动作要领：

1）意识引领动作。一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨。

2）松而不懈，不用拙力。练习时要求身体各个部位做到最大限度的放松，避免使用拙力和僵劲，但放松并非全身松懈疲怠，要上体正直安舒，不得前俯后仰或左右偏斜。

3）上下相随，周身协调。太极拳的动作既要一动全动，那么在运动路线上就不能单纯地左右平旋，也不能专在上下、前后做弯曲动作，而必须将腰脊联合起来，使运动的路线形成一条既是左右，又是上下、前后的空间曲线，以建立一动全动的基础。

4）虚实分清，重心稳定。练习时注意动作的虚实和身体重心问题，由虚到实，既要分明，又要连贯不停，一气呵成。

5）呼吸自然。不要因为连续运动而引起呼吸急促，因此动作宜轻松柔和，身体始终保持缓和协调，尽量增加呼吸的深度。

4、练习计划与步骤：

1）时间要求：每周不低于三次，每次不低于20分钟。

2）第一周：基本步法、身法与手法，起势、左右野马分鬃。

3）第二周：柔韧性练习，复习起势与左右野马分鬃，练习白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶。

4）第三周：复习第一、二组内容，练习左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾。

5）第四周：第一至三组套路串联提高与自我纠错。

5、考核与成绩计算：实际教学周第一次课由任课教师现场考核；成绩计入平时成绩，占比50%。

二、室内形体练习（适用于全院学生）

1、形体练习内容：

1）Keep健身（见附件1）：健身操、弹力带手臂塑形、HIIT全身燃动高强度间歇训练、俯卧撑入门“教你13分钟学会俯卧撑的发力技巧”、 下肢运动能力训练。

2）手机“抖音”中搜索：室内运动、健身操、瑜伽等内容进行练习。

3）第九套广播体操（见附件2）。

2、练习要求：

1）学生可根据个人兴趣、爱好自行选择上述形体练习内容。

2）每日一次，每次练习时间15～30分钟。

3）练习前须适度进行热身运动（比如：小步跑、肌肉拉伸等）。

4）如不能适应视频中的节奏，可适当缩短练习时长或者减小运动幅度。